[...] najwazniejsza jest prawidlowa technika-bez niej,chocby proste cwiczenie moze byc negatywne w skutkach. sadzac po twoim dylemacie,pewnie masz do bani technike. "4 jak nie przeciążać nadmiernie kręgosłupa ?? jakie ćwiczenia omijać?? " zachowac zdrowy rozsadek. omijac te nienaturalne,czyli na maszynach. uczyc sie od samego poczatku [...]
Nie tyle, że "mało istotne", co brak bicka w planie razi bardziej Ja w brzuchu robię spięcia + wznosy ze zwisu i wsio, ale jak bardzo chcesz coś też na skosy to poszukam. Plan rozszerzony wyglądałby tak: 1) Przysiady na jednej nodze, z asekuracją o framugę; po 4 serie na nogę 2) Wyskok z przysiadu; 4 serie (tu łydki sobie popracują) 3) [...]
Wszystkiego to chyba nikt nie rozumie Optymalnie powinieneś robić 8-12 100% technicznych powtórzeń, jak możesz więcej to warto dołożyć ciężaru lub zamienić ćwiczenie na trudniejsze Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-30 23:05:39
[...] jajecznica z 6 jajek i oczywiscie ciemny chleb, potem silownia Po silowni pije bialko i zazwyczaj jem kanapki no bo do szkoly nie mam pomyslu co zrobic, wiec do 14 jakies 4-5 kanapek z wysokobialkowa szynka i jakims ogorkoem, pomidorem lub papryka, potem obiad ktory tez musze jesc w szkole, robie sobie sam albo makaron z serem bialym [...]
[...] 21 serii (o 6 za dużo) Nogi 12. (-3) Plecy 23. (+8) Barki 17. (+5) Bic 8. (-2) Tric 8. (-2) Brak łydek? Więc trening mocno przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i propriocepcje.Ja zawsze uważałem że powinno się [...]
Uwazam ze ta dawka jest wystarczajaca jak zauwazysz ze prolaktyna bedzie na Ciebie za wysoka to wskocz na wieksza dawke przez tydzien lub dwa tak jak mowisz. Nie lepiej robic 4 szoty zeby nie bylo wachan stezenia? Bo jak wiadomo meta ma bardzo krotki okres poltrwania i nie bedziesz mial przez caly czas takiego samego stezenia.
Tych nie oleje:P skoro lekarz kazał cwiczyć na w-f to , jaki problem z siłka. 2 lata temu , byłem u kardiologa wykrył łagodną niedomykalność zastawki pnia płocnego , co robić pytałem cwiczyć więc jak widać ryzyka nie ma:D dziś byłem poćwiczyc , ale bez waszej pomocy odnośnie planu jaki stosować ćwiczyłem byle jak , dlatego prosze o pomoc. Mam [...]
jak wyzej + jak wyzej albo robic cos konkretnie i jakos wygladac, albo wcale sie tego nie tykac i miec spokoj. A cykle typu 10mg mety i strzal prolo na tydzien sa dla mnie co najmniej smieszne. Jak komus tak bardzo zalezy na zdrowiu to niech sie za koks nie lapie i niech nie ******li
Ja rozumiem i wierze ci Tylko jakis czas temu doszedlem do wniosku ze to nie ma sensu.Jak ktos ma mozg, przeczyta posty i bedzie widzial to co jest napisane a nie to co chce zobaczyc to bedzie wiedział co ma robic.Naprawde dla mnie tu nie ma wielkiej logiki.A jak ktos jest lewy to bedzie sam sobie robił krzywde.Naprawde, masz prawo skoczyc z [...]
@Tomasz 1. Stojaków nie będę miał gdzie postawić, jak już psiałem mam bardzo małe mieszkanie i ledwo mieszczę to co mam. Nic nie poradzę 2. Proszę o ocenę tego planu, poprzedni plan nie jest do tej oceny potrzebny. 3. Obciążenie będę dopiero dobierał, jako że jestem na redukcji używałem nieco mniejszych ciężarów. Poza tym, proszę o ocenę planu pod [...]
czlowiek uczy sie cale zycie a i tak glupi umiera aczkolwiek 125 po wypiciu soku to powiedzialbym ze norma ale nie ma sensu robic pomiaru zaraz po jedzeniu jak wspomnialem godzina po jedzeniu jeden pomjar potem dwie godziny po jedzeniu pomiar i tez dobrze zmierzyc w momecie kiedy sie zle czujesz
ok, zaczynam od zalecanych ale troche jesti naczej jak piszesz bo tam jest napisane 30 min PRZED sniadaniem i 30 min PRZED obiadem... wiec jak to robic, spozywac jakos odrazu PO czy PRZED ,wg Ciebie?
kochany prezesie , ja jak zaczynałem pakować też myślałem ze jestem gruby bo miałem troche więcej od innych tłuszczu na brzuchu ale jak zacząłem cwiczyć to to wszystko sie nawet unormowało bo barki poszły go góry itp . więc ja bym ci polecił robić masówkę , 5-6 posiłków dziennie co trzy godziny , jak masz kase kup sobie białko [...]
Kruszku,pogrubienie upadło wraz ze sprzeciwem mafii,ale to była dość skomplikowana historia..niewazne,nie zależy mi specjalnie na tym I jako że nadal nie mam abona,a mój komp jest przedpotopowy,nie che mi się udzielac w "Treningu" bo tam panuje akcja "cyklicznie" więc nie ma za wiele co robić A nasz młody erudyta rzeczywiście [...]
Szkoda, że nie podałeś reszty wymiarów, bo tak to ciężko ocenić. Chcesz robić redukcję, ważąc w sumie niewiele jak na swój wzrost. Co do diety to dobranie właściwej polega właśnie na eksperymentowaniu a biorąc pod uwagę Twój staż, to te eksperymenty nie trwają jeszcze zbyt długo :-) Biorąc to wszystko pod uwagę myślę, że powinieneś się jeszcze [...]
Jodan nie zaprzeczam, bo można. Ale jak sobie wyobrażasz poświęcanie wolnego czasu, wysiłku, pieniędzy na coś co cię nie inetresuje, co nie jest twoją pasją. Ja sobie tego wyobrazić nie mogę. Z doświadczenia wiem, że jak zaczynasz prowadzić własny klub to nie ma co liczyć na zyski w ciągu co najmniej pierwszego roku. A ciężko pracować bez [...]
Brzuszki na skośnej ławce - na początku prawie jak z obciążeniem, ze skrętem bez skrętów pamiętaj tylko żeby w łuk wyginać plecy i robić te brzuszki w górnym zakresie ruchu, podciąganie kolan w zwisie lub unoszenie nóg - też najlepiej w górnej fazie ale jak nie masz siły to może być cały ruch. Super ćwiczenie jest z wykorzystaniem wyciągu górnego, [...]
[...] jedno powtórzenie ... jeszcze bolą nogi :-D Reszta dała radę. Dziś drugi trening, wiosłowanie zastąpię podciąganiem, bo to za dużo dla mojego dysku/kręgosłupa. Ławkę zrobiłem sobie z dechy i dwóch krzeseł %-) będę wyciskał, dipy mógł bym robić, miejsce ani meble mnie nie ograniczają, ale jak jest decha to powyciskam. Jeszcze jakieś sugestie?
Mialem cos takiego i wlasie wygladal jak burdel,popisany,rysowalem sobie z nim z nudow, itd. mialem powpisywane pokolei tygodnie,jakie cwiczenia robilem,wyniki,postepy,spostrzezenia,osatnio robilem remont w pokoju i wyrzucilem ten zeszyt.Mozna miec wszytko w glowie,cykli chyba tez sie nie ma na koncie kilkadziesiat zeby nie zapamietac co i [...]
No Antykatabolik by się przydał bo jak zaczynam się odchudzać i robić Aeroby to pierwsze co zjeżdżają mi mięśnie a potem tłuszcz, nie muszę dodawać że wolałbym odwrotnie a co powiesz na to ? http://whtml Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-03-14 15:47:22
Oceńcie amerykańskie cykle
